10 lời khuyên cho người lười thể dục để có thêm động lực tới phòng tập

Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu đại loại rằng "chạy bộ mang lại hiệu quả sức khỏe" hoặc "tập thể dục là chất gây nghiện" nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, thật khó để yêu thích tập thể dục. Một số thậm chí con cảm thấy ghét, sợ hãi hoặc không muốn nghĩ đến phòng tập thể dục.

Tại sao một số người trong chúng ta ghét tập thể dục? Và làm thế nào chúng ta có thể vượt qua điều này để gặt hái những lợi ích của việc vận động cơ thể?​

Con người không tiến hóa để “tập thể dục”​

Trong hầu hết lịch sử loài người, thực phẩm khan hiếm và hoạt động không phải là một lựa chọn. Trong hàng thiên niên kỷ, con người phải di chuyển để tìm thức ăn, và sau khi ăn, chúng sẽ nghỉ ngơi để tiết kiệm năng lượng bởi vì chúng ta không biết bữa ăn tiếp theo sẽ kiếm từ đâu.

Vì vậy, nếu bạn muốn ngồi xuống và xem phim hơn là đi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy an ủi vì đó là một xu hướng tự nhiên của con người.

Phải nói rằng, lối sống thế kỷ 21 liên quan đến việc ngồi và nghỉ ngơi quá nhiều. Với công nghệ, ô tô và các thiết bị tiết kiệm sức lao động khác, việc di chuyển, tập luyện để sinh tồn hàng ngày không còn cần thiết.

Tuy nhiên, không hoạt động thể chất là một điều khủng khiếp đối với sức khỏe của chúng ta. Một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí y khoa uy tín The Lancet cho thấy lười hoạt động thể chất có liên quan đến việc tăng 30-40% nguy cơ ung thư ruột kết, tăng 30% nguy cơ ung thư vú, 20-60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và 30 -50% nguy cơ tử vong sớm hơn so với khi hoạt động thể chất.​

Vậy bạn thực sự cần hoạt động thể chất bao lâu?​

Người lớn ở Úc (từ 18-65 tuổi) được khuyến nghị nên có ít nhất 150 phút, mặc dù tốt nhất là 300 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Bài tập cường độ vừa phải có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc cắt cỏ.

Nếu bạn sẵn sàng hoạt động thể chất mạnh, bạn chỉ cần hoạt động một nửa thời gian (75-150 phút mỗi tuần). Hoạt động mạnh là bất cứ các động tác, vận động ở cường độ lớn, dùng nhiều sức như chạy bộ, tennis, bơi lội.

Nhiều loại hoạt động được khuyến khích vì các hoạt động thể chất khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc chống đẩy được khuyến khích hai lần một tuần để giữ cho xương và cơ chắc khỏe.​

Khoa học tạo động lực cho những người muốn tập thể dục nâng cao sức khỏe​

Theo các nhà tâm lý học có hai loại động lực chính để tập thể dục: động lực bên ngoài và động cơ nội tại. Động lực nội tại phát sinh từ bên trong, đó là làm điều gì đó vì phần thưởng cá nhân hoặc thách thức. Động lực bên ngoài đến từ các yếu tố bên ngoài như cố gắng kiếm được phần thưởng hoặc tránh bị trừng phạt.
1. Xác định lý do "tại sao" của bạn

Bạn có muốn tập thể dục để đạt được trạng thái sức khỏe tốt nhất. Nó có dành cho con bạn không? Bạn cảm thấy tập luyện như thế nào? Tập thể dục có những lợi ích lâu dài cho sức khỏe và chức năng sống và xa hơn là dành cho con bạn.

Nó cũng có những tác động tức thì đến tâm trạng và sức sống. Rõ ràng bạn sẽ cần vạch ra trong tâm trí về những gì bạn muốn đạt được từ việc tập thể dục. Các động lực bên ngoài cũng có thể giúp bạn có niềm tin và mong muốn tập thể dục.

2. Sắp xếp để gặp một người bạn để cùng nhau tập thể dục

Bạn sẽ có nhiều khả năng kiên trì hơn với mục tiêu này vì bạn không muốn khiến bạn mình thất vọng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục lâu hơn thường là khi họ tập thể dục với các thành viên trong gia đình và bạn bè so với những người tập thể dục một mình.

3. Tự thưởng cho mình một bộ quần áo hoặc đôi giày mới mà bạn sẽ thích khi tập thể dục

Hãy đảm bảo luôn có phần thưởng mang tính điều kiện khi bạn thực hiện xong một bài tập nhất định để tăng sự thu hút và tạo động lực phấn đấu.

4. Sử dụng các công cụ theo dõi hoạt động

Máy theo dõi thể dục có một loạt các tính năng được thiết kế để thúc đẩy động lực, chẳng hạn như lời nhắc, tự giám sát và thiết lập mục tiêu. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy các công cụ theo dõi hoạt động làm tăng hoạt động thể chất.

5. Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp hình thành thói quen nhanh hơn so với tập thể dục buổi tối.

6. Thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích

Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới là điều khá khó khăn. Vì vậy hãy thử liên kết hoạt động thể chất với một hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú, ví dụ như việc đi dạo trong công viên hay chạy bộ để ngắm bình minh, hoàng hôn cũng là một ý tưởng hay.

7. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng trước

Hãy để bản thân thích nghi dần thay vì lạm dụng các bài tập quá nặng có thể khiến bạn mệt mỏi, chán nản, đau nhức hoặc chấn thương.

8. Nghe nhạc có nhịp điệu giúp cải thiện tâm trạng khi tập thể dục và giảm bớt sự gắng sức

Những lợi ích này đặc biệt hiệu quả đối với các hình thức tập thể dục nhịp nhàng, lặp đi lặp lại chẳng hạn như đi bộ và chạy

9. Đưa thú cưng đi dạo

Những người dắt thú cưng đi dạo thường xuyên hơn và lâu hơn những người không dắt thú cưng đi dạo. Rõ ràng đây là một công đôi việc khi thú cưng vừa có cơ hội tận hưởng không gian bên ngoài và bạn cũng có thể rèn luyện thể chất.

Nguồn: Sciencealert​